Dra. Cristina Carbajal Villaseñor
Ortopedista Pediatra · dra.carvajal.ort@gmail.com
En un día común para ir a la escuela, ¿cuánto peso cargan tus hijos en la mochila? Observemos: en promedio son 12 o 14 libros y cuadernos, lapiceras, lonchera entre otras cosas y toda esta carga se va sobre los hombros y la espalda de tus pequeños.
En promedio un niño solo debería cargar entre el 10% y 15% de su peso corporal en su mochila para evitar lesiones; es decir, un niño de primaria que pese 40 kilos no debería cargar más de 4 ó 6 kilos, pero muchos escolares llevan en sus mochilas hasta 8 ó 10 kilos.
Las mochilas con sobrepeso ponen a los niños fuera de balance, haciendo que tengan una hiperflexión de la espalda, postura que aumenta la probabilidad de un dolor de la espalda baja.
La Asociación Americana de Cirujanos Ortopedistas y La Academia Americana de Pediatría sugieren tomar en cuenta las siguientes indicaciones para la mochila que utilizan los escolares:
· Que tenga correas anchas y acojinadas ya que las estrechas pueden lastimar y encajarse en los hombros ocasionando dolor.
· Que tenga dos correas, las mochilas de una sola no distribuyen el peso de manera correcta.
· Usar ambas correas firmemente ajustadas, procurando mantener la bolsa unos 5 centímetros arriba de la cintura y con apoyo en la zona lumbar.
·Acolchonamiento de la parte posterior de la mochila para evitar molestias con objetos puntiagudos.
· Que sea ligera, ya que no debe aumentar el peso por sí misma.
· Usar una técnica adecuada para levantarla; doblando las rodillas y hacer fuerza con las piernas al cargarla.
· Con ruedas: Este tipo de mochila es útil si el estudiante debe transportar mucho peso pero hay necesidad de cargarla para subir escaleras o al vehículo de transporte.
· Mantenerla ordenada, instalando los elementos más pesados cerca de la espalda.
· Practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.
· Comprar útiles escolares de material ligero (cuadernos con cubiertas blandas, lapiceras de tala, etc.)
Se ha concluido en diversos estudios que el dolor lumbar en niños es más frecuente por otras circunstancias como falta de ejercicio físico, malos hábitos posturales, mobiliario de tamaño inadecuado para la estatura de los chicos, deportes, accidentes automovilísticos o caídas; pero ésto no evita que la sobrecarga de peso en la espalda ocasione dolor en los niños. Por lo que se recomienda, en caso de que los niños presenten dolor lumbar, sean evaluados por un especialista, además de atender las sugerencias
en cuanto al uso adecuado de las mochilas para evitar lesiones. Y tener en la escuela un lugar específico para guardar libros y evitar el llevar y traer consigo todos los útiles para disminuir la sobrecarga de peso en la espalda de los niños.
